৬১ বছরেও পেশিবহুল শরীর, ফিটনেস ধরে রাখেন যেভাবে শাহরুখ

বয়সের সঙ্গে পাল্লা দিয়ে কীভাবে নিজেকে ফিট রাখছেন বলিউড বাদশাহ? বিভিন্ন সাক্ষাৎকারে উঠে এসেছে তাঁর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম ও ফিটনেস রুটিনের নানা দিক।

শাহরুখের খাদ্যাভ্যাস নিয়ে আলোচনার অন্যতম বিষয় দিনে একবার খাবার খাওয়ার অভ্যাস। ২০২৪ সালে *দ্য গার্ডিয়ান*কে দেওয়া এক সাক্ষাৎকারে অভিনেতা জানিয়েছিলেন, সাধারণত দিনে একবার খাবার খান তিনি। তবে এটি ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং অনুসরণের জন্য নয়, বরং তাঁর ব্যক্তিগত অভ্যাস।

খাবারের তালিকায় থাকে অঙ্কুরিত শস্য, গ্রিলড চিকেন, ব্রকলি ও সামান্য ডাল। রেডিও উপস্থাপক দেবাঙ্গনার সঙ্গে এক আলাপেও সাধারণ ও পরিচিত খাবারের প্রতি নিজের পছন্দের কথা জানিয়েছিলেন তিনি। তবে পছন্দের খাবার থেকে নিজেকে পুরোপুরি দূরে রাখেন না শাহরুখ। অন্যের বাড়িতে গেলে বিরিয়ানি, রুটি, পরোটা, ঘি-সমৃদ্ধ খাবার ও লাচ্ছিও উপভোগ করেন।

শরীরচর্চার জন্য ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে কাটান না এই অভিনেতা। *দ্য গার্ডিয়ান*কে তিনি জানিয়েছিলেন, প্রতিদিন প্রায় ৩০ মিনিট ব্যায়াম করেন। এমনকি গভীর রাতে শুটিং শেষে বাড়ি ফিরেও শরীরচর্চার জন্য সময় বের করেন।

তাঁর ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক প্রশান্ত সাওয়ান্ত *দ্য ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস*কে জানান, তাঁদের ব্যায়ামের সেশন সাধারণত ৪৫ মিনিটের হয়। সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিন অনুশীলন করেন তাঁরা। প্রতিদিন শরীরের বিভিন্ন অংশের ব্যায়ামে গুরুত্ব দেওয়া হয়। শরীরচর্চার পাশাপাশি খেলাধুলার মাধ্যমেও ঘাম ঝরাতে পছন্দ করেন শাহরুখ।

করোনাকালে ফিটনেসের প্রতি তাঁর মনোযোগ আরও বেড়েছিল। ২০২৪ সালের সাক্ষাৎকারে শাহরুখ জানিয়েছিলেন, লকডাউনে কাজের ব্যস্ততা কমে যাওয়ায় শরীরচর্চায় মনোযোগ দেওয়ার সুযোগ পেয়েছিলেন। তখন নিজের জন্যও নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলার সিদ্ধান্ত নেন। এরপর ‘পাঠান’ ও ‘জাওয়ান’-এর মতো অ্যাকশনধর্মী সিনেমায় তাঁর শারীরিক পরিবর্তন দর্শকের নজর কাড়ে। সাম্প্রতিক ‘তু মিল যায়ে’ গানেও দেখা গেছে সেই ফিটনেসের ঝলক।

প্রশিক্ষক প্রশান্ত সাওয়ান্তের মতে, প্রায় দুই দশক ধরে ফিটনেসের বিষয়ে শৃঙ্খলা বজায় রেখেছেন শাহরুখ। শরীরের বিভিন্ন অংশের জন্য আলাদা ব্যায়ামের পাশাপাশি চোটের বিষয়টি মাথায় রেখে অনুশীলন ও বিশ্রামের দিকেও নজর দেওয়া হয়। একই ধরনের ব্যায়াম প্রতিদিন না করে প্রয়োজন অনুযায়ী রুটিনে পরিবর্তন আনা হয়। ফলে তাঁর ফিটনেসের পেছনে কোনো এককালীন পরিবর্তনের চেয়ে দীর্ঘদিনের নিয়মিত অনুশীলনই বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

শাহরুখের ঘুমের সময়সূচিও বেশ অস্বাভাবিক। ২০২৪ সালে *দ্য গার্ডিয়ান*কে তিনি জানিয়েছিলেন, সাধারণত ভোর ৫টার দিকে ঘুমাতে যান। শুটিং শেষে রাত ২টার দিকে বাড়ি ফিরে প্রয়োজনীয় কাজ সেরে ব্যায়াম করে ঘুমাতে যান তিনি।

তবে ২০২৫ সালের ডিসেম্বরে দুবাইয়ের এক অনুষ্ঠানে অভিনেতা জানান, আগে কখনো কখনো চার ঘণ্টা ঘুমালেও এখন পাঁচ থেকে ছয় ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করছেন। ব্যায়ামের পর পেশির পুনরুদ্ধারের জন্য বেশি বিশ্রাম নেওয়ার গুরুত্বও উল্লেখ করেন তিনি। তবে প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। তাই শাহরুখের ব্যক্তিগত ঘুমের রুটিন সবার জন্য অনুসরণযোগ্য নয়।

শাহরুখের শরীরচর্চার সঙ্গে অভিনয়ের প্রস্তুতিরও সম্পর্ক রয়েছে। *দ্য গার্ডিয়ান*কে তিনি জানিয়েছিলেন, অভিনয়জীবনের শুরু থেকেই অ্যাকশন হিরো হওয়ার স্বপ্ন ছিল তাঁর। সে কারণেই শরীর গঠনের প্রতি আগ্রহ তৈরি হয়। ‘পাঠান’ ও ‘জাওয়ান’-এর অ্যাকশন দৃশ্যের পাশাপাশি আসন্ন সিনেমা ‘কিং’-এর জন্যও শারীরিক প্রস্তুতি গুরুত্বপূর্ণ।

সব মিলিয়ে শাহরুখের ফিটনেস ধরে রাখার পেছনে রয়েছে দীর্ঘদিনের অনুশীলন, নিয়মিত শরীরচর্চা এবং কাজের ব্যস্ততার মধ্যেও নিজের জন্য সময় বের করার অভ্যাস। দিনে একবার খাওয়া কিংবা কম ঘুমানোর মতো ব্যক্তিগত অভ্যাসকে ফিটনেসের সাধারণ নিয়ম হিসেবে দেখার সুযোগ নেই। বরং ধারাবাহিক অনুশীলন ও নিজের শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী যত্ন নেওয়াই তাঁর রুটিনের উল্লেখযোগ্য দিক।