রাতে ফোন দূরে রাখবেন কেন? জেনে নিন বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ

ঘুমানোর আগে মোবাইল ফোন ব্যবহার করা এবং ঘুম থেকে উঠেই ফোন দেখা অনেকের দৈনন্দিন অভ্যাস। কেউ বালিশের পাশে, কেউ বিছানার পাশের টেবিলে ফোন রেখে ঘুমান। আবার অনেকে সারা রাত ফোন চার্জে রেখেও ঘুমিয়ে পড়েন। তবে এই অভ্যাস ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দে ব্যাঘাত ঘটানোর পাশাপাশি কিছু নিরাপত্তাঝুঁকিও তৈরি করতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, বিছানার পাশে ফোন রাখলেই ক্যানসার বা গুরুতর কোনো রোগ হয়—এমন নিশ্চিত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। তবে ফোনের আলো, নোটিফিকেশন, অতিরিক্ত স্ক্রিন ব্যবহার এবং চার্জ দেওয়ার সময় ফোন গরম হয়ে যাওয়ার বিষয়গুলো সম্পর্কে সচেতন থাকা জরুরি।

১. নীল আলোতে ঘুমের ব্যাঘাত

মোবাইল ফোনের স্ক্রিনের আলো শরীরের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণের চক্রে প্রভাব ফেলতে পারে। বিশেষ করে রাতে দীর্ঘ সময় স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণে প্রভাব পড়তে পারে। এই হরমোন ঘুম নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

ঘুমানোর আগে সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে স্ক্রল করা, ভিডিও দেখা কিংবা বার্তা পড়ার কারণে ঘুম আসতে দেরি হতে পারে। পাশাপাশি আকর্ষণীয় কনটেন্ট মস্তিষ্ককে সজাগ রাখে।

এ সমস্যা কমাতে ঘুমানোর অন্তত ৩০ থেকে ৬০ মিনিট আগে ফোন ব্যবহার বন্ধ করার অভ্যাস গড়ে তোলা যেতে পারে।

২. নোটিফিকেশনে বারবার ঘুম ভাঙতে পারে

ফোনের কল, বার্তা, নোটিফিকেশন কিংবা ভাইব্রেশনের কারণে রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। বারবার ঘুম ভাঙলে পরদিন ক্লান্তি, বিরক্তি এবং মনোযোগের ঘাটতি দেখা দিতে পারে।

এ ছাড়া মাঝরাতে ঘুম ভেঙে ফোন দেখার অভ্যাস ঘুমের ধারাবাহিকতা নষ্ট করতে পারে।

এ ঝুঁকি কমাতে রাতে ফোনের ‘ডু নট ডিস্টার্ব’ বা সাইলেন্ট মোড চালু রাখা যেতে পারে। জরুরি যোগাযোগের সুবিধা রেখে ফোনটি বালিশ থেকে কিছুটা দূরে রাখাও ভালো।

৩. মোবাইলের বিকিরণে কি ক্যানসার হতে পারে?

মোবাইল ফোন থেকে রেডিওফ্রিকোয়েন্সি বা আরএফ শক্তি নির্গত হয়। এটি নন-আয়োনাইজিং বিকিরণ, যা এক্স-রের মতো আয়োনাইজিং বিকিরণ থেকে আলাদা।

আন্তর্জাতিক ক্যানসার গবেষণা সংস্থা রেডিওফ্রিকোয়েন্সি ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ফিল্ডকে ‘সম্ভাব্য ক্যানসার সৃষ্টিকারী’ হিসেবে গ্রুপ ২বি শ্রেণিতে রেখেছে। তবে এই শ্রেণিবিন্যাসের অর্থ এই নয় যে মোবাইল ফোন ক্যানসার সৃষ্টি করে—এমন নিশ্চিত প্রমাণ পাওয়া গেছে।

মোবাইল ফোনের দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যঝুঁকি নিয়ে গবেষণা চলমান। তাই শুধু বিছানার পাশে ফোন রাখলেই ক্যানসার হবে, এমন দাবি সমর্থন করার মতো শক্ত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।

৪. বালিশ বা কম্বলের নিচে ফোন চার্জ দেওয়া বিপজ্জনক

রাতে ফোন কাছে রাখার ক্ষেত্রে সবচেয়ে তাৎক্ষণিক ঝুঁকিগুলোর একটি হলো চার্জ দেওয়ার সময় অতিরিক্ত গরম হয়ে যাওয়া। বালিশ, কম্বল বা তোশকের নিচে ফোন রেখে চার্জ দিলে তাপ বের হতে বাধা পায়। এতে ফোন অতিরিক্ত গরম হয়ে আগুন লাগার ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।

ক্ষতিগ্রস্ত ব্যাটারি, ত্রুটিপূর্ণ চার্জার কিংবা নষ্ট তার এই ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

তাই ফোন চার্জ দেওয়ার সময় বিছানা, বালিশ ও কম্বল থেকে দূরে শক্ত, সমতল এবং তাপ বের হতে পারে—এমন জায়গায় রাখা উচিত। প্রস্তুতকারকের নির্দেশনা অনুযায়ী উপযুক্ত চার্জার ব্যবহার করাও জরুরি।

৫. গভীর রাতে অতিরিক্ত স্ক্রলিংয়ে বাড়তে পারে মানসিক চাপ

বিছানার পাশে ফোন থাকলে গভীর রাতেও খবর, সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম, অফিসের বার্তা কিংবা ই-মেইল দেখার প্রবণতা তৈরি হতে পারে। বিশেষ করে উদ্বেগ তৈরি করে এমন খবর বা কাজের চাপসংক্রান্ত বার্তা ঘুমের আগে মানসিকভাবে শান্ত হওয়া কঠিন করে তুলতে পারে।

ফোন কাছে থাকলেই উদ্বেগ বা বিষণ্ণতা তৈরি হবে, এমন নয়। তবে রাত জেগে অতিরিক্ত স্ক্রিন ব্যবহার এবং পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া দীর্ঘমেয়াদে মানসিক সুস্থতায় প্রভাব ফেলতে পারে।

ঘুমের আগে ফোন ব্যবহারের নির্দিষ্ট সময়সীমা ঠিক করা যেতে পারে। এর পরিবর্তে বই পড়া, আরামদায়ক অডিও শোনা কিংবা শ্বাস-প্রশ্বাসের সহজ অনুশীলন ঘুমের প্রস্তুতিতে সহায়ক হতে পারে।

ঘুমের আগে যে অভ্যাসগুলো গড়ে তুলবেন

• ঘুমানোর ৩০ থেকে ৬০ মিনিট আগে ফোন ব্যবহার বন্ধ করুন।
• রাতে অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন বন্ধ রাখুন।
• ফোন বালিশের নিচে বা কম্বলের মধ্যে রাখবেন না।
• চার্জ দেওয়ার সময় ফোন বিছানা ও দাহ্য বস্তু থেকে দূরে রাখুন।
• ঘুমের জন্য নির্দিষ্ট সময়সূচি মেনে চলুন।

সব মিলিয়ে, বালিশের পাশে ফোন রাখলেই গুরুতর রোগ হবে—এমন সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর কারণ নেই। তবে ভালো ঘুম নিশ্চিত করতে এবং চার্জ দেওয়ার সময় দুর্ঘটনার ঝুঁকি কমাতে রাতে ফোন ব্যবহারে সচেতনতা জরুরি।